side lying floor stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на бок, выпрямив ноги и вытянув нижнюю руку над головой. Согните верхнее колено и поставьте ступню на землю перед нижней ногой. Вытяните верхнюю руку над головой и ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например, за стену или предмет мебели. Медленно поднимите нижнюю ногу от земли, удерживая ее прямой, пока не почувствуете растяжение в боку. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз. Повторите с другой стороны.
Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead. Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg. Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture. Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side. Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down. Repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side lying floor stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button