side lying floor stretch
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옆으로 누워 다리를 펼친 상태이고 아래쪽 팔을 머리 위로 완전히 펼칩니다. 위쪽 무릎을 구부리고 발을 아래쪽 다리 앞의 바닥에 올려놓습니다. 위쪽 팔을 머리 위로 뻗어 벽이나 가구 같은 안정적인 물체를 잡습니다. 아래쪽 다리를 펴진 상태로 유지하면서 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 옆에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속합니다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지한 후 다리를 천천히 내립니다. 반대쪽에서 반복합니다.
Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead. Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg. Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture. Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side. Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down. Repeat on the other side.
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