side lying floor stretch

옆으로 누워 다리를 펼친 상태이고 아래쪽 팔을 머리 위로 완전히 펼칩니다. 위쪽 무릎을 구부리고 발을 아래쪽 다리 앞의 바닥에 올려놓습니다. 위쪽 팔을 머리 위로 뻗어 벽이나 가구 같은 안정적인 물체를 잡습니다. 아래쪽 다리를 펴진 상태로 유지하면서 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 옆에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속합니다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지한 후 다리를 천천히 내립니다. 반대쪽에서 반복합니다.