side lying floor stretch
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Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et ton bras inférieur tendu droit au-dessus de la tête. Fléchis ton genou supérieur et pose ton pied au sol devant ta jambe inférieure. Passe ton bras supérieur au-dessus de ta tête et agrippe-toi à quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble. Soulève lentement ta jambe du dessous du sol, en la gardant tendue, jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ton flanc. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis abaisse lentement ta jambe. Répète de l'autre côté.
Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead. Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg. Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture. Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side. Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down. Repeat on the other side.
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