side lying floor stretch

Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et ton bras inférieur tendu droit au-dessus de la tête. Fléchis ton genou supérieur et pose ton pied au sol devant ta jambe inférieure. Passe ton bras supérieur au-dessus de ta tête et agrippe-toi à quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble. Soulève lentement ta jambe du dessous du sol, en la gardant tendue, jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ton flanc. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis abaisse lentement ta jambe. Répète de l'autre côté.