side lying floor stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को सीधा करके अपनी तरफ लेटें और आपकी निचली भुजा सीधे ऊपर की ओर फैली हुई हो। अपने ऊपरी घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपने निचले पैर के सामने ज़मीन पर रखें। अपने ऊपरी हाथ को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और किसी स्थिर चीज़ को पकड़ें, जैसे दीवार या फर्नीचर का टुकड़ा। धीरे-धीरे अपने निचले पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा रखें, जब तक कि आप अपनी तरफ खिंचाव महसूस न करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस नीचे लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
Lie on your side with your legs straight and your bottom arm extended straight overhead. Bend your top knee and place your foot on the ground in front of your bottom leg. Reach your top arm over your head and grab onto something stable, like a wall or a piece of furniture. Slowly lift your bottom leg off the ground, keeping it straight, until you feel a stretch in your side. Hold the stretch for 20-30 seconds, then slowly lower your leg back down. Repeat on the other side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side lying floor stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button