cable rope crossover seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde kürek makinesine oturun. Kablo halatlarını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo halatlarını göğsünüze doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable ropes towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable rope crossover seated row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button