cable rope crossover seated row
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Siéntate en la máquina de remo con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las cuerdas del cable con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado. Jala las cuerdas del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable ropes towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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