cable rope crossover seated row

अपने पैरों को फुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रोइंग मशीन पर बैठें। केबल रस्सियों को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल रस्सियों को अपनी छाती की ओर खींचें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।