cable rope crossover seated row
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로잉 머신에 앉아 발을 발판에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 오버그립으로 케이블 로프를 잡고 손가락이 서로를 향합니다. 약간 뒤로 기울이면서 등을 곧게 펴고 코어를 활성화시킵니다. 케이블 로프를 가슴을 향해 당기면서 어깨 뼈를 모아 짜줍니다. 동작의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable ropes towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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