cable rope crossover seated row
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Siediti sul vogatore con i piedi piatti sui poggiapiedi e le ginocchia leggermente piegate. Afferra le corde del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro. Appoggiati leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Tira le corde dei cavi verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo al picco del movimento, poi rilassa lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable ropes towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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