clap push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun. Vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızı patlayıcı bir şekilde itin. Havadayken başlangıç pozisyonuna inmeden önce ellerinizi birbirine vurun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your core engaged. Push through your palms explosively to propel your body off the ground. While in mid-air, clap your hands together before landing back in the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.