cable one arm incline press

Kablo makinesini alçak makara konumuna ayarlayın. Kablo makinesinden uzağa bakan eğimli bir bankta oturun. Tutamağı bir elinizle kavrayın ve omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve sabit bir pozisyon koruyun. Kolunuzu tamamen uzatarak kolu ileri ve yukarıya doğru bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.