cable one arm incline press

केबल मशीन को निचली चरखी स्थिति में समायोजित करें। केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और इसे कंधे की ऊंचाई तक ले आएं। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और स्थिर स्थिति बनाए रखें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।