barbell decline pullover
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Halteri pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın. Göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissederek halteri başınızın arkasına bir yay hareketi yaparak indirin. Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell in an arc motion behind your head, feeling a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the motion. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell decline pullover exercise.cta.desc2
exercise.cta.button