barbell decline pullover
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머리가 허리보다 아래에 위치하도록 하강 벤치에 누우면서 발을 고정합니다. 손가락이 뒤를 향하는 그립으로 바벨을 잡고 손은 어깨넓이보다 약간 넓게 위치시킵니다. 팔을 약간 구부린 상태로 가슴 위로 팔을 펼칩니다. 호 모양으로 바벨을 머리 뒤로 내리면서 가슴과 어깨의 스트레치를 느낍니다. 잠시 멈춘 후 반대 동작으로 바벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell in an arc motion behind your head, feeling a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the motion. Repeat for the desired number of repetitions.
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