barbell decline pullover
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Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos. Sujeta la barra con un agarre pronado (palmas mirando hacia afuera) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Extiende los brazos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la barra describiendo un arco detrás de la cabeza, sintiendo un estiramiento en el pecho y los hombros. Haz una pausa breve y luego devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell in an arc motion behind your head, feeling a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the motion. Repeat for the desired number of repetitions.
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