barbell decline pullover

Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso rispetto ai fianchi e i piedi fissati. Tieni il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti lontano da te) e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Abbassa il bilanciere con un movimento ad arco dietro la testa, sentendo l'allungamento del petto e delle spalle. Fare una pausa per un momento, quindi riportare il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.