barbell decline pullover
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Allonge-toi sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds bloqués. Tiens la barre en prise pronation (paumes tournées vers l'extérieur), les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Étends tes bras au-dessus de ta poitrine, en gardant une légère flexion dans tes coudes. Abaisse la barre en arc de cercle derrière ta tête, en ressentant un étirement dans ta poitrine et tes épaules. Marque une pause, puis ramène la barre à la position de départ en inversant le mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell in an arc motion behind your head, feeling a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the motion. Repeat for the desired number of repetitions.
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