barbell decline pullover
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अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। बारबेल को एक उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस करते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे चाप की गति में नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उलट कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell in an arc motion behind your head, feeling a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the motion. Repeat for the desired number of repetitions.
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