band vertical pallof press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir nesnenin etrafına sarın. Bandı iki elinizle tutun ve bağlantı noktasından uzaklaşarak bantta gerginlik yaratın. Yan tarafınız banda bakacak şekilde kendinizi bağlantı noktasına dik olarak konumlandırın. Ellerinizi göğüs hizasında tutarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatarak bandı göğsünüzden uzağa doğru bastırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından bandı yavaşça göğsünüze doğru getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Stand with your feet shoulder-width apart and wrap the band around a sturdy object at chest height. Hold the band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band. Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band. Extend your arms straight out in front of you, keeping your hands at chest height. Engage your core and press the band away from your chest, fully extending your arms. Hold the position for a few seconds, then slowly bring the band back towards your chest. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band vertical pallof press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button