band vertical pallof press

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et enroule l'élastique autour d'un objet solide à hauteur de poitrine. Tiens l'élastique des deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage, en créant de la tension dans l'élastique. Positionne-toi perpendiculairement au point d'ancrage, ton côté face à l'élastique. Étends les bras droit devant toi, en gardant les mains à hauteur de poitrine. Gaine ta sangle abdominale et pousse l'élastique loin de ta poitrine, en étendant complètement tes bras. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis ramène lentement l'élastique vers ta poitrine. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.