band vertical pallof press
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et enroule l'élastique autour d'un objet solide à hauteur de poitrine. Tiens l'élastique des deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage, en créant de la tension dans l'élastique. Positionne-toi perpendiculairement au point d'ancrage, ton côté face à l'élastique. Étends les bras droit devant toi, en gardant les mains à hauteur de poitrine. Gaine ta sangle abdominale et pousse l'élastique loin de ta poitrine, en étendant complètement tes bras. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis ramène lentement l'élastique vers ta poitrine. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet shoulder-width apart and wrap the band around a sturdy object at chest height. Hold the band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band. Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band. Extend your arms straight out in front of you, keeping your hands at chest height. Engage your core and press the band away from your chest, fully extending your arms. Hold the position for a few seconds, then slowly bring the band back towards your chest. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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