band vertical pallof press
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e avvolgere la fascia attorno a un oggetto robusto all'altezza del petto. Tieni la fascia con entrambe le mani e allontanati dal punto di ancoraggio, creando tensione nella fascia. Posizionati perpendicolare al punto di ancoraggio, con il fianco rivolto verso la fascia. Estendi le braccia davanti a te, mantenendo le mani all'altezza del petto. Coinvolgi il tuo core e allontana la fascia dal petto, estendendo completamente le braccia. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi riporta lentamente la fascia verso il petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Stand with your feet shoulder-width apart and wrap the band around a sturdy object at chest height. Hold the band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band. Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band. Extend your arms straight out in front of you, keeping your hands at chest height. Engage your core and press the band away from your chest, fully extending your arms. Hold the position for a few seconds, then slowly bring the band back towards your chest. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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