band vertical pallof press

Встаньте, ноги на ширине плеч, и оберните ленту вокруг прочного предмета на уровне груди. Возьмите ленту обеими руками и отойдите от точки крепления, создавая напряжение в ленте. Встаньте перпендикулярно точке крепления, боком к ленте. Вытяните руки прямо перед собой, держа ладони на уровне груди. Напрягите корпус и отведите ленту от груди, полностью выпрямляя руки. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно верните ленту обратно к груди. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.