band vertical pallof press

Stań w rozkroku na szerokość barków i owiń taśmę wokół stabilnego obiektu na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj taśmę obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, tworząc napięcie w taśmie. Ustaw się prostopadle do punktu zaczepienia, bokiem do taśmy. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, utrzymując dłonie na wysokości klatki piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij taśmę od klatki piersiowej, w pełni prostując ramiona. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przyciągnij taśmę z powrotem w kierunku klatki piersiowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.