band vertical pallof press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków i owiń taśmę wokół stabilnego obiektu na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj taśmę obiema rękami i odejdź od punktu zaczepienia, tworząc napięcie w taśmie. Ustaw się prostopadle do punktu zaczepienia, bokiem do taśmy. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, utrzymując dłonie na wysokości klatki piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij taśmę od klatki piersiowej, w pełni prostując ramiona. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przyciągnij taśmę z powrotem w kierunku klatki piersiowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet shoulder-width apart and wrap the band around a sturdy object at chest height. Hold the band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band. Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band. Extend your arms straight out in front of you, keeping your hands at chest height. Engage your core and press the band away from your chest, fully extending your arms. Hold the position for a few seconds, then slowly bring the band back towards your chest. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band vertical pallof press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button