운동 ID: 1015 기구: band
band vertical pallof press
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: obliques
보조 협응근:
obliques glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 가슴 높이의 견고한 물체 주위에 감싸고 고정합니다. 밴드를 양손으로 잡고 고정점에서 멀어지며 밴드에 장력을 만듭니다. 고정점에 수직으로 위치하되 옆이 밴드를 향하도록 합니다. 팔을 앞으로 곧게 뻗되 손이 가슴 높이에 있도록 합니다. 코어를 활성화하고 밴드를 가슴에서 밀어냅니다. 몇 초간 그 자세를 유지한 후, 천천히 밴드를 가슴 쪽으로 당겨옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
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