band vertical pallof press
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어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 가슴 높이의 견고한 물체 주위에 감싸고 고정합니다. 밴드를 양손으로 잡고 고정점에서 멀어지며 밴드에 장력을 만듭니다. 고정점에 수직으로 위치하되 옆이 밴드를 향하도록 합니다. 팔을 앞으로 곧게 뻗되 손이 가슴 높이에 있도록 합니다. 코어를 활성화하고 밴드를 가슴에서 밀어냅니다. 몇 초간 그 자세를 유지한 후, 천천히 밴드를 가슴 쪽으로 당겨옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and wrap the band around a sturdy object at chest height. Hold the band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band. Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band. Extend your arms straight out in front of you, keeping your hands at chest height. Engage your core and press the band away from your chest, fully extending your arms. Hold the position for a few seconds, then slowly bring the band back towards your chest. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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