band stiff leg deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin. Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınıza yaslanın ve üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Alçalırken kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek bandı yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your ankles. Hold the band with both hands in front of your thighs, palms facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and slowly lower your upper body towards the ground. As you lower, push your hips back and allow your knees to bend slightly. Lower the band towards the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Pause for a moment at the bottom, then engage your glutes and hamstrings to lift your upper body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band stiff leg deadlift exercise.cta.desc2
exercise.cta.button