band stiff leg deadlift

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपनी एड़ियों के चारों ओर रखें। बैंड को दोनों हाथों से अपनी जाँघों के सामने पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर। अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को थोड़ा झुकने दें। अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हुए बैंड को ज़मीन की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।