band stiff leg deadlift
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어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 발목 주위에 감습니다. 밴드를 양손으로 넓적다리 앞에 잡되 손바닥이 몸을 향하도록 합니다. 등을 곧게 펴고 코어를 활성화한 상태에서 허리에서 천천히 앞으로 숙입니다. 내리면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 약간 구부립니다. 밴드를 지면 쪽으로 내리며 햄스트링에서 스트레칭을 느낍니다. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후, 둔근과 햄스트링을 활성화하여 몸을 원래 위치로 들어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your ankles. Hold the band with both hands in front of your thighs, palms facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and slowly lower your upper body towards the ground. As you lower, push your hips back and allow your knees to bend slightly. Lower the band towards the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Pause for a moment at the bottom, then engage your glutes and hamstrings to lift your upper body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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