band stiff leg deadlift

Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your ankles. Hold the band with both hands in front of your thighs, palms facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and slowly lower your upper body towards the ground. As you lower, push your hips back and allow your knees to bend slightly. Lower the band towards the ground, feeling a stretch in your hamstrings. Pause for a moment at the bottom, then engage your glutes and hamstrings to lift your upper body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de los tobillos. Sujeta la banda con ambas manos frente a los muslos, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona las caderas y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Mientras bajas, empuja las caderas hacia atrás y deja que las rodillas se flexionen ligeramente. Baja la banda hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales. Haz una pausa breve en la posición baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपनी एड़ियों के चारों ओर रखें। बैंड को दोनों हाथों से अपनी जाँघों के सामने पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर। अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को थोड़ा झुकने दें। अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हुए बैंड को ज़मीन की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।