band lying straight leg raise

Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bandı ayak kavislerinizin etrafına yerleştirin ve bandın uçlarını ellerinizle tutun. Karın kaslarınızı devreye sokarak her iki bacağınızı da yere dik olana kadar yerden kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.