band lying straight leg raise

Lie flat on your back with your legs straight and your feet together. Place the band around the arches of your feet and hold the ends of the band with your hands. Engaging your abs, lift both legs off the ground until they are perpendicular to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y los pies juntos. Coloca la banda alrededor de los arcos de los pies y sostén los extremos de la banda con las manos. Activando el abdomen, levanta ambas piernas del suelo hasta que queden perpendiculares al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें और पैरों को एक साथ रखें। बैंड को अपने पैरों के आर्च के चारों ओर रखें और बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पेट को संलग्न करते हुए, दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।