band kneeling one arm pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın. Diz çökün ve bandı bir elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın. Enlem kaslarınızı devreye sokun ve bandı yanınıza doğru çekin, dirseğinizi göğüs kafenize doğru getirin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Kneel down and hold the band with one hand, palm facing down. Extend your arm fully overhead, keeping your elbow slightly bent. Engage your lat muscles and pull the band down towards your side, bringing your elbow towards your ribcage. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band kneeling one arm pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button