band kneeling one arm pulldown

Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de ta tête. Mets-toi à genoux et tiens l'élastique d'une main, paume tournée vers le bas. Étends complètement ton bras au-dessus de la tête, en gardant le coude légèrement fléchi. Contracte tes grands dorsaux et tire l'élastique vers le bas le long de ton flanc, en amenant ton coude vers ta cage thoracique. Marque une pause en bas, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.