band kneeling one arm pulldown
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Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide au-dessus de ta tête. Mets-toi à genoux et tiens l'élastique d'une main, paume tournée vers le bas. Étends complètement ton bras au-dessus de la tête, en gardant le coude légèrement fléchi. Contracte tes grands dorsaux et tire l'élastique vers le bas le long de ton flanc, en amenant ton coude vers ta cage thoracique. Marque une pause en bas, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Kneel down and hold the band with one hand, palm facing down. Extend your arm fully overhead, keeping your elbow slightly bent. Engage your lat muscles and pull the band down towards your side, bringing your elbow towards your ribcage. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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