band kneeling one arm pulldown
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Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto sopra la testa. Inginocchiarsi e tenere la fascia con una mano, con il palmo rivolto verso il basso. Estendi il braccio completamente sopra la testa, mantenendo il gomito leggermente piegato. Coinvolgi i muscoli dorsali e abbassa la fascia verso il tuo fianco, portando il gomito verso la cassa toracica. Fare una pausa per un momento in fondo, quindi rilasciare lentamente la tensione e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Kneel down and hold the band with one hand, palm facing down. Extend your arm fully overhead, keeping your elbow slightly bent. Engage your lat muscles and pull the band down towards your side, bringing your elbow towards your ribcage. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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