band kneeling one arm pulldown

बैंड को अपने सिर के ऊपर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। घुटने टेकें और बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर। अपनी बांह को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें। अपनी अंडकोश की मांसपेशियों को संलग्न करें और बैंड को अपनी तरफ नीचे खींचें, अपनी कोहनी को अपनी पसली की ओर लाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।