운동 ID: 0983 기구: band
band kneeling one arm pulldown
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps rhomboids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
밴드를 머리 위의 견고한 고정점에 부착합니다. 무릎을 꿇고 한손으로 밴드를 잡되 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 팔을 머리 위로 완전히 펼치되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 등 근육에 힘을 주고 밴드를 옆으로 당겨 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 가져옵니다. 아래쪽에서 잠깐 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.
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