exercise.id: 0983 Equipo: band

band kneeling one arm pulldown

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps rhomboids

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Korean

밴드를 머리 위의 견고한 고정점에 부착합니다. 무릎을 꿇고 한손으로 밴드를 잡되 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 팔을 머리 위로 완전히 펼치되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 등 근육에 힘을 주고 밴드를 옆으로 당겨 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 가져옵니다. 아래쪽에서 잠깐 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Kneel down and hold the band with one hand, palm facing down. Extend your arm fully overhead, keeping your elbow slightly bent. Engage your lat muscles and pull the band down towards your side, bringing your elbow towards your ribcage. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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