cable kickback
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve kabloda gerginlik oluşturmak için geriye doğru bir adım atın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Üst kolunuzu vücudunuza yakın tutun ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olsun. Kolunuzu tamamen düzleştirerek ön kolunuzu geriye doğru uzatın. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with your right hand and step back to create tension in the cable. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Keep your upper arm close to your body and your elbow bent at a 90-degree angle. Extend your forearm backward, straightening your arm fully. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.