cable kickback

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with your right hand and step back to create tension in the cable. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Keep your upper arm close to your body and your elbow bent at a 90-degree angle. Extend your forearm backward, straightening your arm fully. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y retrocede un paso para crear tensión en el cable. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Mantén la parte superior del brazo cerca del cuerpo y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Extiende el antebrazo hacia atrás, enderezando el brazo por completo. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें और केबल में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के पास रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपनी बांह को पूरी तरह सीधा करते हुए, अपनी बांह को पीछे की ओर फैलाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।