cable kickback
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Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con la mano destra e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Tieni il braccio superiore vicino al corpo e il gomito piegato a 90 gradi. Allunga l'avambraccio all'indietro, raddrizzando completamente il braccio. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with your right hand and step back to create tension in the cable. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Keep your upper arm close to your body and your elbow bent at a 90-degree angle. Extend your forearm backward, straightening your arm fully. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.