cable kickback
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt prawą ręką i cofnij się, aby napiąć linę. Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Trzymaj ramię górne blisko ciała, a łokieć ugięty pod kątem 90 stopni. Wyprostuj przedramię do tyłu, całkowicie prostując ramię. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with your right hand and step back to create tension in the cable. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Keep your upper arm close to your body and your elbow bent at a 90-degree angle. Extend your forearm backward, straightening your arm fully. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.