smith reverse-grip press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın. Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin. Alt kısımda bir süre duraklayın, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position yourself with a slight bend in your knees. Keep your chest up and core engaged throughout the exercise. Lower the bar towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith reverse-grip press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button