smith reverse-grip press
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Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Da un paso atrás y colócate con una ligera flexión en las rodillas. Mantén el pecho elevado y el core activado durante todo el ejercicio. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position yourself with a slight bend in your knees. Keep your chest up and core engaged throughout the exercise. Lower the bar towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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