smith reverse-grip press

Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza del torace. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro e posizionati con le ginocchia leggermente piegate. Mantieni il petto sollevato e il core impegnato durante l'esercizio. Abbassa la barra verso il petto, mantenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento in basso, quindi riporta la barra nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.