smith reverse-grip press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie klatki piersiowej. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Zrób krok w tył i ustaw się z lekkim ugięciem kolan. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position yourself with a slight bend in your knees. Keep your chest up and core engaged throughout the exercise. Lower the bar towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith reverse-grip press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button