smith reverse-grip press

Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie klatki piersiowej. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Zrób krok w tył i ustaw się z lekkim ugięciem kolan. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.