smith reverse-grip press

स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को छाती के स्तर तक समायोजित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। पीछे हटें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खुद को स्थिति में रखें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती को ऊपर और कोर को व्यस्त रखें। अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए बार को अपनी छाती की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।