smith reverse-grip press
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Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine. Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Recule et place-toi avec les genoux légèrement fléchis. Garde la poitrine relevée et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position yourself with a slight bend in your knees. Keep your chest up and core engaged throughout the exercise. Lower the bar towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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