smith reverse-grip press

Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня груди. Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч. Возьмите перекладину хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч. Сделайте шаг назад и расположитесь, слегка согнув колени. Держите грудь поднятой и напряженным корпусом на протяжении всего упражнения. Опустите штангу к груди, держа локти прижатыми друг к другу. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.