smith reverse-grip press
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스미스 머신의 바를 가슴 높이로 조정합니다. 바를 마주 보고 어깨 너비만큼 벌려진 발을 서 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 뒤로 물러서서 자리를 잡습니다. 운동 내내 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 옆으로 모으면서 바를 가슴 쪽으로 내립니다. 아래에서 잠깐 멈추고 바를 시작 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Stand facing the bar with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position yourself with a slight bend in your knees. Keep your chest up and core engaged throughout the exercise. Lower the bar towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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