운동 ID: 0764 기구: smith machine
smith reverse-grip press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신의 바를 가슴 높이로 조정합니다. 바를 마주 보고 어깨 너비만큼 벌려진 발을 서 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 뒤로 물러서서 자리를 잡습니다. 운동 내내 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 옆으로 모으면서 바를 가슴 쪽으로 내립니다. 아래에서 잠깐 멈추고 바를 시작 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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