EGZERSİZ ID: 0760 Ekipman: smith machine
smith leg press
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: quadriceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
quadriceps hamstrings calves
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Demirci makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun. Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacaklarınızı uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin. Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın. Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayak plakasını kendinize doğru indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda smith leg press değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →