운동 ID: 0760 기구: smith machine
smith leg press
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신의 시트와 풋플레이트를 편안한 위치로 조정합니다. 머신에 앉아 등과 머리를 백레스트에 대고 발을 풋플레이트에 어깨너비로 벌려 놓습니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신 옆을 잡습니다. 다리를 펴서 풋플레이트를 앞으로 밀어내되 등은 백레스트에 대고 있습니다. 다리가 완전히 펴진 위치에서 잠깐 멈춘 후 무릎을 구부려서 풋플레이트를 천천히 몸 쪽으로 가져옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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