smith leg press
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스미스 머신의 시트와 풋플레이트를 편안한 위치로 조정합니다. 머신에 앉아 등과 머리를 백레스트에 대고 발을 풋플레이트에 어깨너비로 벌려 놓습니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신 옆을 잡습니다. 다리를 펴서 풋플레이트를 앞으로 밀어내되 등은 백레스트에 대고 있습니다. 다리가 완전히 펴진 위치에서 잠깐 멈춘 후 무릎을 구부려서 풋플레이트를 천천히 몸 쪽으로 가져옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat and footplate of the smith machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grasp the handles or sides of the machine for stability. Push the footplate away from you by extending your legs, keeping your back against the backrest. Pause for a moment at the fully extended position. Slowly bend your knees and lower the footplate back towards you, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.