smith leg press

स्मिथ मशीन की सीट और फ़ुटप्लेट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपने पैरों को फैलाकर, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखते हुए, फ़ुटप्लेट को अपने से दूर धकेलें। पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और फ़ुटप्लेट को वापस अपनी ओर नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।